Sağlığı koruyan egzersizin süresi mi? Yoksa yoğunluğu mu?

Yeni bir araştırma, egzersizde yalnızca “ne kadar hareket ettiğimizin” değil, hareketin şiddetinin de sağlık üzerinde belirleyici olabileceğini ortaya koydu. İngiltere Biyobankası verileri kullanılarak yapılan geniş ölçekli çalışmada araştırmacılar, fiziksel aktivite yoğunluğu ile kronik hastalık riski arasındaki ilişkiyi değerlendirdi. Çalışmada, fizik aktivite verilerine sahip 96 binden fazla kişi ile kendi egzersiz düzeylerini bildiren yaklaşık 376 bin bireyin sağlık sonuçları analiz edildi.

Sonuçlar, toplam egzersiz miktarından bağımsız olarak daha yüksek oranda yoğun fiziksel aktivite yapan bireylerde kalp-damar hastalıkları, atriyal fibrilasyon, tip 2 diyabet, kronik böbrek hastalığı, demans ve kronik solunum hastalıkları dahil sekiz büyük kronik hastalık riskinin belirgin şekilde daha düşük olduğunu gösterdi. Özellikle toplam aktivitenin yalnızca küçük bir bölümünü oluşturan yoğun egzersizin bile dikkat çekici koruyucu etkiler sağladığı gösterildi. Araştırmacılar, bazı sağlık faydalarının %5 civarında yoğun aktivite düzeyinde bile belirginleştiğini vurguladı.

Çalışma ayrıca demans ve inflamatuvar hastalıklarda egzersiz yoğunluğunun, toplam egzersiz süresinden daha güçlü bir koruyucu faktör olabileceğini ortaya koydu. Buna karşın metabolik hastalıklarda hem yoğunluk hem toplam hareket miktarı birlikte önem taşıyordu.

Sonuç: Kısa süreli ama yoğun fiziksel aktivite, uzun süreli düşük tempolu egzersizden daha güçlü sağlık faydaları sağlayabilir; bu nedenle egzersizde yalnızca süre değil, yoğunluk da hedef haline geliyor.

Kaynak: "Volume vs Intensity of Physical Activity." European Heart Journal. Yayın tarihi: 2 Nisan 2026.